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坐姿推胸器械的作用是什么
坐姿推胸一聽名字就知道是練胸的，是屬于一個很好的練胸姿勢，不會出現(xiàn)像啞鈴?fù)菩啬菢幼笥倚卮笮〔灰粯拥那闆r，而且還能夠很好的練到胳膊和肩部。
開始健身的朋友，固定器械練習(xí)是安全有效提升身體素質(zhì)和肌肉感覺的方式。所以，在開始健身的前2-3個月應(yīng)該多加強固定器械練習(xí)。胸部練習(xí)器械是坐姿推胸訓(xùn)練器，它可以有效的提高胸部肌肉的感覺，提高肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的力量。為今后進(jìn)行大強度的臥推練習(xí)打下堅實的基礎(chǔ)。
坐姿推胸動作要領(lǐng)
剛開始健身的朋友，利用固定器械進(jìn)行練習(xí)是安全有效的提高身體素質(zhì)。胸部的鍛煉最典型的例子就是坐姿推胸，能夠很好的為啞鈴(杠鈴)臥推打下堅實的基礎(chǔ)。
1. 首先將器械的座椅調(diào)整到合適的高度，然后調(diào)整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊。
2. 眼睛平視，雙手握緊握把，感覺胸部發(fā)力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，還原，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發(fā)力。
坐姿推胸注意事項
1. 在推起重量的時候肘關(guān)節(jié)不要伸直，否則會在力竭的時候造成肘關(guān)節(jié)的損傷。
2. 推起和還原時肩部始終放松，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果。
3. 推胸過程靠我們的意識想象胸部發(fā)力的感覺，因為開始練習(xí)的時候，即使動作標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發(fā)力點放到胸上，才會有效的鍛煉到胸大肌。
4. 坐姿推胸是初級健身愛好者的首選，訓(xùn)練水平高的可以在自由重量練習(xí)后，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習(xí)，將胸部完全練習(xí)到力竭，對增肌會有很大的幫助。
