10月19日中午，“學(xué)在復(fù)旦”系列講座暨新生成長訓(xùn)練營學(xué)業(yè)促進(jìn)沙龍新生時間管理與拖延應(yīng)對主題講座在邯鄲校區(qū)3108順利舉行。復(fù)旦大學(xué)心理健康教育中心的丁敬耘老師向大家介紹了拖延應(yīng)對理念與策略及時間管理等內(nèi)容。
我們一起看看都有什么干貨吧！
拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，那么到底什么是拖延癥呢？今天，我們就深入了解一下拖延癥。
改變觀念
對于自己的拖延，我們常常采取自責(zé)的態(tài)度，也會產(chǎn)生這樣的疑問：
拖延的人是不是懶呢？
拖延的人是不是意志薄弱呢？
拖延的人是不是注意力渙散呢？
no！其實很多時候我們拖延做事，或許只是因為習(xí)慣推遲即時損失，獲得即時獎勵。
我們的大腦認(rèn)為即吋性獎勵的重要性高于未來的獎勵。（所以拖延不能怪我咯~）在拖延的時間里我們并不是毫無產(chǎn)出，我們用刷劇、旅行、逛街等讓自己開心愉悅的事情來填充了拖延的時間，有時做一些簡單開心的事是合理的，比如吃飯，睡覺，這些事都是有意義的。
所以我們其實可以原諒自己某種程度上的拖延，但我們不能原諒自己無限制的拖延！
拖延可以分為兩種，一種是有意為之的拖延（會拖延，先做自己開心的事。但最終會開始工作），一種是無意為之的拖延（不知如何開始工作，不能掌控自我）。嚴(yán)重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，我們需要應(yīng)對的是后者，來改變自己無限制的惡性拖延。
拖延的原因
1. 討厭任務(wù)的某一部分而導(dǎo)致整個任務(wù)拖延。
（比如：我們可能并不討厭寫論文，只是討厭寫論文時需要查閱和整理大量資料）
2. 安排不對。
（把該做某事的時間用在了其他事情上）
3. 擔(dān)心失敗。
（害怕做不好而拖著不做）
4. 害怕成功。
（害怕成功后別人更高的期待）
5. 決策失敗。
（事情安排順序出錯）
6.急事第一。
（總是把急事而非重要事情放在首要位置）
7.擔(dān)心有更多的挑戰(zhàn)。
（害怕困難，想著一勞永逸）
8.過多估計所剩時間。
（總是樂觀的認(rèn)為所剩時間是足夠的，哪怕所剩時間已經(jīng)不多了）
9.對自己的主觀能動性過分樂觀。
（認(rèn)為自己到某一時刻會特別主動的去完成任務(wù)）
10.對完成事項所需的時間估計不足。
（錯誤估計完成任務(wù)所需的時間，將兩天的任務(wù)估計為一天）
11.誤以為狀態(tài)好了才能工作。
（認(rèn)為自己現(xiàn)在狀態(tài)不佳，為拖延找借口）
應(yīng)對拖延的策略方法
明確80/20原則
假如你所做的事是以某價值序列排定的，則80%的價值來自于20%的項目，而剩下的20%價值則來自于80%的項目。
而我們要做的簡單來講就是：
集中80%的精力做20%的事，
投入20%的精力做另外80%的事。
學(xué)會目標(biāo)管理
設(shè)定目標(biāo)，讓任務(wù)可以實現(xiàn)。目標(biāo)的管理可以參考smart原則：
specific 明確的
measurable 可衡量
attainable 可達(dá)成
relevant 相關(guān)性
time-bound 時限性
利用環(huán)境因素開導(dǎo)自己
1.原諒自己過去的拖延。
2.聚焦行動，而不是回避。
3.給自己及吋獎勵。
4.請別人監(jiān)督你。
5.內(nèi)在句式轉(zhuǎn)變：“應(yīng)該/必須”變?yōu)椤拔疫x擇”，由被動變主動。
6.排減干擾。比如關(guān)掉手機(jī)工作。
7.盡早開始工作，拖延的痛苦與行動相關(guān)聯(lián)。
合理安排自己的任務(wù)
合理安排自己的任務(wù)，可參照the eisenhower bbbbbb價值：
重要而緊急的事情：
我們要花80%的精力去做。
重要而不緊急的事情：
我們也要花大力氣去做。
緊急而不重要的事情：
通過合作或交代給別人去做。
其實這種方式也是一種合作共贏的方式，對你而言不重要的事情對別人而言可能是重要的事情，或者因為術(shù)業(yè)有專攻，別人可能對同一件事做的又快又好，而你則需要花費大量時間。
不緊急而不重要的事情：
你需要想想還要不要做
每個人都要自己根據(jù)自己的習(xí)慣與情況來安排自己的時間。具體而言，就是什么樣的事情安排在自己的哪個時間段要有自己的分配。
學(xué)會管理時間
什么是時間?
“the point or period at which things occur”也就是說時間就是事情發(fā)生時。
學(xué)會管理時間要培養(yǎng)以下習(xí)慣：
1.每天晚上列出明天要完成的重要事項。
2.在接到電話、開始任務(wù)前，花五分鐘想想你要得到什么結(jié)果。在電話和任務(wù)結(jié)束前，想想你要得到的結(jié)果是不是達(dá)成。
3.當(dāng)你開始全身心工作的時候，提醒別人不要打擾。
4.開始屏蔽微信、手機(jī)等社交媒體。
5.當(dāng)無法把所有事情辦完時，要記住80/20原則。
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